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夏天减肥不注意这些当心越热越胖越减越肥

简介:

夏天减肥不注意这些当心越热越胖越减越肥过去大家可能会认为气候炎热,胃口会不好,同时很多女性也会因为要穿上轻薄凉快的衣服,需要保持身材而不敢吃太多,所以大热天应该不容易发胖。 常见的消暑饮品如各类含糖饮料夏天减肥不注意这些当心越热越胖越减越肥

正文:

  过去大家可能会认为气候炎热,胃口会不好,同时很多女性也会因为要穿上轻薄凉快的衣服,需要保持身材而不敢吃太多,所以大热天应该不容易发胖。

  常见的消暑饮品如各类含糖饮料(奶茶、红茶、可乐、果汁等)、冰品(三色冰、八宝冰、冰棒、雪糕等)、甜品(绿豆汤、红豆汤、仙草蜜等),都属于含糖分较高的食物,在摄取时要特别注意。还有一些人在热天时因为胃口不好,吃不下饭,将各种冰凉的饮品当成正餐,却没有发现其中潜藏的高热量陷阱。这种毫无设限的“狂饮”,是造成夏季肥胖最主要的原因。

  天气炎热时,许多人会选择吃三明治、凉面、优酪乳等轻食餐点当午餐,因为吃得量不多,到了下午又会因为肚子饿而吃点心补充热量,一天下来反而吃下更多热量。

  一般人对水果比较没戒心,甚至许多人还有“多吃水果不会发胖”的错误饮食观念,面对水果或果汁会大吃大喝,没有适量摄取的概念。事实上,水果中的糖分如果摄取过多一样会发胖。04

  鲜奶的营养成分高,每天通常建议喝 1~2 杯(每杯 240毫升),鲜奶属于饮食的一部分,可不能把它当成一般饮料来无限畅饮。

  请切记“加味水,它并不是水,而是含糖饮料”,天气炎热时的解渴圣品——白开水、矿泉水才是最明智的选择。

  天气炎热选择吃三明治的同时,搭配一份生菜沙拉或一枚茶叶蛋,不仅能达到限制热量摄取的目的,同时也因为搭配了其他来源的食物,增强饱腹感。03

  夏季天气炎热潮湿,脾胃消化功能减弱,宜选择清淡、易消化的食物,如薏米、绿豆、豆腐、鲫鱼、藕、西瓜、南瓜、苦瓜。这些清淡食品多能消暑解渴,还可健脾祛湿,有利消化吸收。

  炎热的天气很多人也会选择清淡的日本料理,但提醒各位,并非所有的日本料理都很清淡,例如天妇罗类是油炸食品。烧烤类食物虽然热量比油炸食品低,但烧烤酱中却放了很多酱油、糖、油,增加不少热量。夏季可以选择寿司类、手卷类(鲜虾手卷、水果手卷)、凉拌蔬菜类、茶碗蒸、土甑蒸等低热量的菜肴,以避免摄取过多热量。

  利用炎热的天气,重新调整自己的饮食习惯,养成清淡的口味,不仅可以控制体重,还有利身体健康,一举两得,何乐而不为?

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